ćwiczenia na biceps

[...] nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt oraz plyometryczne. Brzuch 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje że mnie nie zeszmacicie za ten trening:D Moim priorytetem są nogi oraz siła/masa całego [...]

[...] barku, oderawny obrąbek i SLAP,miałem problem z wyciskiem pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w lędźwiach -przysiad - nie robię, wykonuję inne ćwiczenia na nogi, bo mam problem z większym zakresem zgięcia kolana (3 operacje, jedna rekonstrukcja ACL i 2 artroskopie) kolano było mocno zmasakrowane, kilkanaście skręceń [...]

[...] sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i dokładnie, żeby maksymalnie rozciągnąć klatkę. Nie przesadzaj z ciężarem. W 2 pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń [...]

[...] - ok. 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - ok.5 powtórzeń 1 ćwiczenie na biceps 1 ćwiczenie na triceps Wt - nogi siłowo 3 ćwiczenia na nogi ( jeszcze się nie zdecydowałem jakie ale na pewno przysiady ) Śr - wolne Czwartek - hipertroficzny 3 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń 1 na tył [...]

Cześć wam. Plan treningu wygląda następująco: 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka i triceps Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8) ŚRODA Biceps i plecy Po 3 ćwiczenia na każdą partię (12/10/8) PIĄTEK Barki i kaptury Po 3 ćwiczenia na każdą z partię (12/10/8) ( Do tego dorzucam ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w podporze ( 30/20/10 ) i [...]

ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 100 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 107 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] zebyscie sami go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) [...]

Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]

[...] do rzeczy czyli do planu który ułożyłem: Trening na masę 3 dniowy Myślałem na 3 seriami po 12-10-8 powtórzeń czy to byłoby dobre rozwiązanie czy lepiej dodać w niektórych ćwiczeniach np. 4 serie? Oczywiście przy łydkach i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie [...]

[...] nie wykonuje, żadnych ćwiczeń na stojąco i kiedy tylko się da robie podparcie dla pleców. Lekarz jedynie zezwolił na wykonywanie podciągania na drążku i do tego ograniczyłem ćwiczenia na plecy. Przez miesiąc przyzwyczajałem swoje ciało do zwiększonego wysiłku treningiem przy okazji obserwując jakie ciężary są odpowiednie. Pytam profesjonalistów [...]

[...] z treningiem na masę. Natomiast nie wiem jak się do tego zabrać. Stąd: 1. Ile powinno wykonywać się ćwiczeń na daną partię mięśni? 2. Ile powinno wykonywać się serii danego ćwiczenia na daną partię mięśni? 3. Ile powtórzeń powinno znaleźć się w serii? 4. Czy zmieniać obciążenie/ilość powtórzeń w trakcie danego ćwiczenia? Inne rady też będą [...]

[...] cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8 -wyciskanie ciężarków 3 serie po 12 -rozpieraki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12 To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps -unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 [...]

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]

[...] Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic Niedziela Wolne W każdy dzień z trenngiem robie brzuch.. Co myślicie o takim rozkładziku? A ćwiczenia na daną grupe mięśni są takie: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Brama 4x10 Batterfly 3x10 Plecy MC 5x10 Ściaganie drązka zza [...]

Płeć : męzczyna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 178 biceps : 37 klata : ze 110 pas : 95 Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

[...] już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili na treningach robię: wyciskanie na ławeczce poziomej i ukośnej, rozpiętki, ćwiczenia z hantelkami, sztanga łamana na stojąco (biceps), potem wszystko to na modlitewniku, ćwiczenia na plecy(wyciągi), bary (tylko z hantelkami), ćwiczenia na [...]

[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Fbw wyżej opisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:160x1 Martwy: 200x1 Ławka: 115x1 Plan: FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. [...]

[...] 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Prosze pomóżcie mi go dokończyć i zmodernizować. Największy problem będzie chyba z plecami i nogami aby kręgosłupa nie obciażać i dlatego prosze o waszą pomoc. Czy ćwiczenia które wybrałem nie będą obciążać kręgosłupa ?. Możecie mi również polecić jakieś ćwiczenia na trening brzucha. Z góry dziękuje :)

[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]